Исхрана за боље варење

Намирнице богате влакнима као што су поврће, воће, целозрни хлеб и легуме су одличне за варење. Пробиотичке намирнице као што су јогурт и кимчи подржавају дигестивну флору. Ђумбир, куркума и мента имају дугу традицију подршке варењу. Важно је да конзумирате разноврсну исхрану са довољно воде и да избегавате чезнове обраде и брзе хране која могу ослабити дигестивну функцију.

Брза јељење смањује слинско варење и може довести до веће напетости у желуцу. Сићањ спорије и детаљније јељење дозвољава бољу механичку варењу, подстиче производњу дигестивних ензима и помаже телу да препознаситост. Препорука је да једе углед 20-30 минута по оброк и да детаљно прожвакате храну пре него што је прогутате.

Углед препорука је 8-10 чаша воде дневно, али потреба варира у зависности од старости, полова, активности и климе. Вода помаже у разлагању хране, апсорпцији хранљивих материја и елиминацији отпада. Препорука је пити воду пре и после оброка, али не велику количину при исто време јока јорак дигестивне енземе. Топла вода са лимуном утром може подстаћи дигестивну функцију.

Препоручује се консултовање стручњака за исхрану или квалификованог здравственог радника ако имате дужне дигестивне проблеме, алергије, планирате значајне изменсе у исхрани, или имате специфичне здравствене услове. Морате потражити медицински савет од квалификованог здравственог радника за озбиљне здравствене проблеме. Овај садржај је образован и информативан, не медицински савет.